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根据一份调查报告，中国有3亿多人患有睡眠障碍，其中30%的人在凌晨1点以后睡觉。那么，如何判断自己不是失眠呢？如何缓解长期失眠？
1.睡眠不足7小时是失眠吗？如果你想拯救你的睡眠，你必须首先确定你是否真的失眠。根据指南，医学判断失眠主要有两种表现:夜间睡眠困难+白天精神状态差。
夜间睡眠困难包括：
失眠症。躺在床上超过30分钟，很难入睡。
维持睡眠障碍。假如夜间醒来超过两次，总时间超过30分钟，说明睡眠有障碍。
早起，经常醒来，比如凌晨4-5点。
白天精神状态不佳:因为晚上睡不好，第二天感觉很累，很困，坐立不安，注意力不集中，记忆力下降，感觉很痛苦，影响了日常生活。

怎样纠正失眠？
上海精神科医院排行榜，大多数失眠并非凭空而来，而是由某种诱因引起的。由于诱因不同，治疗方法也不同，因此在治疗上不能一概而论，明确病因非常重要。目前治疗失眠的方法主要有心理治疗和药物治疗。
上海精神科专业医院精心守护每一位患者，斥资引进完整的医疗设备，改进先进技术，确保能给患者带来更多的诊疗硬件支持，从而保证和避免误诊。医院坚持的中西医结合先进疗法，可以大大改善失眠患者的内外兼治。
需要注意的是，失眠不能通过固定的睡眠时间来判断，而是通过观察白天的精神状态来判断。失眠会引发焦虑等情绪问题等一系列问题，增加心血管疾病、癌症等内分泌相关疾病的风险，对身体造成严重后果。